*狙い ：アジリティを高める。より細かくより速い交互の動き
*準備：ラダー、なければマーカーや石灰で描いてもよい
*やりかた

1. 両足をそろえて用意
2. 片足をラダーの外にまず一歩
3. 次の足を中へ
4. 外の足を中へ（ここで両足が中）
5. 別の方向に同じ動き
6. 繰り返す