*狙い ：アジリティを高める。より細かくより速い交互の動き
*準備：ラダー、なければマーカーや石灰で描いてもよい
*やりかた

1. 両足をそろえて用意
2. 片足をラダーの外にまず一歩
3. 次の足も寄せて両足をそろえる（ここはラダーの外）
4. 外側の足を体をクロスし中へ（ここでは片足がラダーの中）
5. 残してきた足を反対側の外へ
6. 中の足を外に持ってきてここで両足を揃える
7. 外側の足を中に
8. 繰り返す