*ラダー練習

1. ロープでできたはしご、なければマーカーを置いて行う 慣れてきたら後ろ向きも取り入れる。
2. クイックラン
3. 開閉ジャンプ
4. ツイストラン
5. シャッフルラン 「中」-「中」-「外」
6. シャッフルラン2 「中」-「外」-「外」

*いろいろな練習

1. ミニハードル
2. すばやくまたいで移動する
3. 地面についた足は極力曲げない
4. 横を向いて移動する

*バウンディング

1. 三段跳びのような大きな動きで進む
2. 空中では股関節をしっかり開き、接地するときは重心をしっかり接地点に乗せる
3. 接地時間をできるだけ短くする

*ジャンプ

1. バービージャンプ:足をそろえて立ち、素早くしゃがんで両手をつき、両足を後方に伸ばしたらすぐ戻してジャンプ
2. 立ち幅跳び
3. 助走なしで両足でジャンプする
4. 瞬間的に全身の筋力を最大限使うための練習
5. 立ち三段跳び
6. 助走なしでの三段跳び
7. 立ち幅跳びの発展形
8. 反復横とび