*まず上体アジリティアップ

1. 1人にボール1個
2. 上にほうり投げてキャッチ
3. 体全体を使って強いバネを養う
4. 投げたら回転しキャッチ、1回転、半回転逆回転、2回転など負荷を高めたり、競い合って楽しく行おう

*慣れたら足でトラップ

1. 足の甲に乗せるようにトラップする
2. 最初はしっかり足を上げ、足に当たる瞬間引いて足の甲に乗せ、地面にそっと置く
3. 普通にトラップ50回、半回転逆回転で50回
4. 2人向かい合う
5. スローイングで普通にトラップ50回、半回転逆回転で50回
6. 最後に、2人の距離を伸ばして、実践を想定しながら50回、以上合計250回で休憩