マーカー（またはゴムバーなど）を使い、ラダーとダッシュを繰り返そう
１０分間
初めの５分間は、軽く温まるように動く
徐々にスピードを上げて関節・筋肉の調子をよくしよう
後半５分は高速と調整速度を交互に繰り返そう

0504d01 ラダー・アンド・ダッシュ