kid012 ボールを使って体をほぐそう
- 両足をそろえ、ひざを伸ばし、上体（じょうたい）を前に倒す。そのとき背中が伸びていること。腿（もも）の裏（うら）の筋肉が伸びていることを確かめよう。この筋肉が速く走るためのアクセル筋というものです。
- 両足を肩幅の広さにして立ち、ボールを持ってゆっくり左右に回す。そのとき後ろが見えるように首も回そう。
- 両足をボールが通るくらいに広げ、ひざを曲げずに前にかがむ。ボールを手でコントロールし、左右の足を８の字を描（えが）いて回るように転がそう。
- ボールを両手で持ち、しっかり上体を前に曲げて、ヒザも適度に曲げ、力が出るためのタメをつくり、ボールを上にほうり投げる。なれてくればいろいろなキャッチを工夫しよう。
- 壁の前に２つマーカーで門をつくり、ボールをころがして入れよう。
コーチング
- 子供は筋肉がやわらかく、しなやかなのでほとんどストレッチは不要かもしれません。しかし、準備する、とか、気持ちを高める上では、大切でしょう。
- まず、ボールを使って、楽しく興味をひかせるに動いてもらおう。体を温めたあと、、筋肉を伸ばしたり縮めたりするほうが効果的で筋肉を傷（いた）めません。
